腳底板痛原因有哪些？6種可能原因、緩解技巧、預防訓練分享

為什麼走路腳底板會痛？腳底中間痛怎麼辦？其實腳底板筋痛不一定是足底筋膜炎，本文將帶你了解不同腳底板位置疼痛的原因，並分享3個簡單的腳跟底痛訓練，教你如何挑選適合的足弓鞋墊，帶你擺脫腳底痛困擾！

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一、腳底板痛好困擾！為什麼會腳底痛？造成腳底板痛的原因為何？

你有算過一天之中大概會走幾步路嗎？足部做為我們行走的支撐，承受著我們的體重，長久之下也累積了不少壓力，只要足底壓力不平均的話，便有可能引起腳底痛或足部不舒服問題，為了改善不適情況，讓我們能夠走得更久、更長遠，最重要的就是要找到腳底板痛的原因，以下大致整理出幾個可能因素：

導致腳底板痛原因 1：過度、高強度運動

舉凡像是運動過度或是經常跑步、跳躍等活動，因為長期給腳底帶來過多負擔與壓力，便會出現因過度、高強度運動腳底板痛的情況。

導致腳底板痛原因 2：站太久

對於一些職業來說，站太久腳底板痛也是常見情況，像是老師、百貨公司的櫃姐、櫃哥等，由於工作過程要長時間站立，足部出現不適的機率也較高。

導致腳底板痛原因 3：站姿不正確

如果你站姿不正確，像是三七步、駝背等，可能會使足底受力不平均，進而導致腳底板痛。

導致腳底板痛原因 4：鞋子設計不良、不合腳

如果穿不合腳或設計不良的鞋子，有些人就會走路走到腳底板痛。此外，還有一些鞋款穿久也容易腳痛，比如科技業的無塵鞋、工廠技師的鋼頭鞋，或是餐飲業的廚師鞋等。

導致腳底板痛原因 5：體重過重

倘若你的體重過重，也可能會給足底帶來額外的壓力，且多數過重者運動頻率不高、腿部肌肉無力，在多重的因素影響，便有可能造成腳底板痛。

導致腳底板痛原因 6：扁平足

因為扁平足腳底板痛情況十分常見，因為足弓支撐力不足、塌陷，在站立、行走時足部受力不均，便有可能出現不適情況。

二、腳底痛位置詳解｜腳跟底痛、腳底板筋痛是足底筋膜炎嗎？

腳底中間痛、板筋痛可能病症為何？一張表帶你看

多數人感覺到腳底疼痛，首先聯想到的可能是足底筋膜炎，但實際上，腳底板痛並不一定是足底筋膜炎。以下根據疼痛的位置，整理腳底疼痛的可能病症：

除了腳底中間痛以外，腳底板筋痛也可能是足底筋膜炎所造成的，但並非所有都是足底筋膜炎，像是有時候腳跟底痛可能是因為足跟脂肪墊炎或痛風引起，為了找出讓腳底痛的確切原因，擬定合適的治療計劃，建議一定要先去尋求醫師的專業意見。

三、腳底痛怎麼辦？腳底板痛治療方式一覽

看完上述腳底痛的可能病症後，接著讓我們再進一步了解腳底板痛的改善方式。

腳底板痛舒緩與治療方式：

口服藥物

如果腳底痛到不行，並已嚴重影響到日常生活，有些人會選擇用藥物來緩解，像是非類固醇抗發炎藥物、口服皮脂類固醇等，比起其他方式雖較為方便，但通常治標不治本，無法完全根除腳底痛情況。

物理治療

• 按摩：想要改善腳底板痛按摩及伸展是常見的治療手法，透過適當按摩及伸展運動，來放鬆附近肌肉、足底筋膜。
• 電療、超聲波及針灸：這種方式有助於加速血液循環、刺激身體的恢復過程，並減緩疼痛不適的症狀。
• 體重管理：想治療腳底痛減重也是方法之一，像是做抗阻力、帶氧運動來減輕體重，並結合重量訓練以增進肌肉耐力，不僅可以減少雙足的負擔，還有助於提高腿部肌肉的支撐力。

震波治療

通常被用於治療慢性足底筋膜炎，利用震波刺激足底的微血管再生，以活化患部血流。不過治療效果因人而異，也並非適用於所有腳底痛病症，因此在進行震波治療前，要先諮詢醫療專業人士喔！

四、預防勝於治療！必學腳底板痛預防訓練

為了降低發生足部不適的機率，不妨學習幾招能夠舒緩足部負擔的方式，以下分享 3 個預防腳底板痛的訓練方式，如果有空的話可以跟著做一下！

預防腳底板痛第 1 招：用毛巾拉伸

你可以先坐在地板上，拿起一條毛巾繞在腳掌前端，手抓住毛巾把身體重心往後，拉伸動作大概維持 10 至 15 秒，一次約做個 10 至 20 次即可。

預防腳底板痛第 2 招：階梯上踮腳

你可以站在階梯上，將腳掌前 1/3 放在台階上，做個掂腳的動作，持續約 5 秒後慢慢放下，一次重複 15 下左右，一天做個 3 次即可。

預防腳底板痛第 3 招：扶牆弓箭步

將你的前腳屈膝、後腳呈弓箭步，雙手扶在牆面上，接著將上身靠近牆面，感受到小腿後方的肌肉被拉伸到，維持個 15 秒後休息一下，一組大概重複 10 至 15 下，一天做個 3 次即可。

除了上述的方法外，其實想要改善腳底板痛鞋子、鞋墊的挑選也很重要！若你是扁平足、高弓足等，可向醫生諮詢後尋找專業人士設計矯正鞋子、足弓墊。只是鞋子侷限性較高，而鞋墊適用性較高且便利，只須把鞋墊置於鞋內即可。

五、擺脫腳底痛困擾！設計足弓墊推薦找誰好？

市面上足弓墊款式眾多，建議你可以尋求醫師、治療師的意見來挑選，或是參考我們整理的 5 大專業訂製品牌特色，讓你可根據個人需求，選購出一款最適合的足弓墊。

（一）5 大專業訂製鞋墊特色報你知

👉遠足客製鞋墊量測訂製鞋墊／澳洲 ICB 鞋墊

• 可應用市面 9 成各式鞋款
• 提供 15 種以上變化型個別化角度墊片
• 深足跟杯穩定力學減壓設計
• 高密度 EVA 材質，提供長期後腳和足弓支撐力
• 5° 的腳跟內翻角度，以提升至聚力與行走的角度
• 42° 矢形傾斜幫助平衡和協調，結合骨盆的支撐與穩定

👉WekiiI 德國足弓墊

• 由德國生產製造
• 彈力片弧形設計，一體成形（無法維修），多種鞋款適用
• 各百貨專櫃量身配置，當天便可取貨
• 獲歐盟 CE 認證與美國 FDA 認證

👉Nxtinct 原足力引導型鞋墊

• 獨創重力引導專利，維持流暢步態
• 除臭、抗菌機能
• 適用各腳型（扁平足／低足弓也適用）
• 前後落差牽引重心，側向穩定角度設計
• TPR 密集止滑顆粒，高強度運動員熱愛

👉Vasyli 星台矯正鞋墊

• 針對不同需求，提供多款特色鞋墊
• 第 1 幅趾科技設計誘發拇指背屈
• 足跟杯與 STC 後跟腳跟 6 度支撐設計
• 可重複熱塑模擬貼合足弓

👉Dsis Sorbo 日本舒宜保足弓全鞋墊

• 使用衝擊吸收素材 SORBO 支撐 3 個足弓 
• 可以提高腳趾機能
• 輔助恢復足部問題

（二）遠足客製鞋墊 7 大優勢

看完上面 5 個專業商家的鞋墊介紹，你是否陷入選擇困難，不知道該挑哪家才好呢？以下列出遠足的優勢，推薦你先行前往遠足諮詢一下！

• 滿意度高：對於客製化鞋墊心得與回饋皆為高度正面評價，滿意度高達 99%。

• 專業服務：擁有專業客製鞋墊門市，製作時會經由專業足評師 SOP 評估、與你討論需求，設計專屬於自己的鞋墊，確保每個人都有最適合的鞋墊。
• 完整保固：提供業界 CP 值最高，18 個月不限次數的保固維修調整服務。
• 手工製作：非中央工廠製作，原廠鞋墊搭配 3D 列印科技，專業職人手工調校，雙模組進行製作鞋墊。
• 貼心調整：這是最棒的一點，也是訂製鞋墊最重要的任務，由於每個人的工作環境、運動項目都不一樣，使用身體的慣性與模式也不盡相同，穿上鞋墊後，會由店長或足健師檢測，讓訂製鞋墊配合個人需求，進行個別細部調整。
• 定期進修：團隊每月內部訓練、定期骨科門診跟診，國內研討會進修，升級最新足踝知識資訊。
• 優惠折扣：在遠足製作成人足弓墊，同個足模做第 2 雙有 7 折優惠，若是孩童長大重做則有 9 折優惠。