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腳底板痛一定是足底筋膜炎嗎?可能病症、緩解方式帶你一次看懂

2024-01-09
腳底板痛一定是足底筋膜炎嗎?可能病症、緩解方式帶你一次看懂

腳底板痛一定是足底筋膜炎嗎?腳底痛怎麼辦腳底板痛預防訓練怎麼做?想要擺脫腳底痛困擾,先確定腳底痛位置原因,才能制定合適的治療計劃,若想透過鞋墊改善不適,本文也整理出專業足弓墊推薦清單給你!

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一、腳底板痛好困擾!為什麼會腳底痛?造成腳底板痛的原因為何?

你有算過一天之中大概會走幾步路嗎?足部做為我們行走的支撐,承受著我們的體重,長久之下也累積了不少壓力,只要足底壓力不平均的話,便有可能引起腳底痛或足部不舒服問題,為了改善不適情況,讓我們能夠走得更久、更長遠,最重要的就是要找到腳底板痛的原因,以下大致整理出幾個可能因素:

6 大導致腳底板痛原因

導致腳底板痛原因 1:過度、高強度運動

舉凡像是運動過度或是經常跑步、跳躍等活動,因為長期給腳底帶來過多負擔與壓力,便會出現因過度、高強度運動腳底板痛情況。

導致腳底板痛原因 2:站太久

對於一些職業來說,站太久腳底板痛也是常見情況,像是老師、百貨公司的櫃姐、櫃哥等,由於工作過程要長時間站立,足部出現不適的機率也較高。

導致腳底板痛原因 3:站姿不正確

如果你站姿不正確,像是三七步、駝背等,可能會使足底受力不平均,進而導致腳底板痛。

導致腳底板痛原因 4:鞋子設計不良、不合腳

如果穿不合腳或設計不良的鞋子,有些人就會走路走到腳底板痛。此外,還有一些鞋款穿久也容易腳痛,比如科技業的無塵鞋、工廠技師的鋼頭鞋,或是餐飲業的廚師鞋等。

導致腳底板痛原因 5:體重過重

倘若你的體重過重,也可能會給足底帶來額外的壓力,且多數過重者運動頻率不高、腿部肌肉無力,在多重的因素影響,便有可能造成腳底板痛。

導致腳底板痛原因 6:扁平足

因為扁平足腳底板痛情況十分常見,因為足弓支撐力不足、塌陷,在站立、行走時足部受力不均,便有可能出現不適情況。

 

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二、腳底痛位置詳解|腳跟底痛腳底板筋痛是足底筋膜炎嗎?

腳底中間痛、板筋痛可能病症為何?一張表帶你看

多數人感覺到腳底疼痛,首先聯想到的可能是足底筋膜炎,但實際上,腳底板痛並不一定是足底筋膜炎。以下根據疼痛的位置,整理腳底疼痛的可能病症:

足底壓力分佈圖

疼痛位置

可能病症

腳底前端痛

前足肌腱炎(蹠骨痛)、拇指外翻、拇指外側滑囊炎、種子骨炎、莫頓神經瘤

腳底中間痛

足底筋膜炎、足底纖維瘤

腳底內側痛

副舟狀骨、脛後肌腱炎

腳底外側痛

骰子骨痛(腓腸肌、腓短肌)

腳跟底痛

足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎

腳底板筋痛

足底筋膜炎

其他

痛風、蜂窩性組織炎、下肢動脈栓塞

除了腳底中間痛以外,腳底板筋痛也可能是足底筋膜炎所造成的,但並非所有都是足底筋膜炎,像是有時候腳跟底痛可能是因為足跟脂肪墊炎或痛風引起,為了找出讓腳底痛的確切原因,擬定合適的治療計劃,建議一定要先去尋求醫師的專業意見。

三、腳底痛怎麼辦腳底板痛治療方式一覽

看完上述腳底痛的可能病症後,接著讓我們再進一步了解腳底板痛的改善方式。

腳底板痛舒緩與治療方式:

口服藥物

如果腳底痛到不行,並已嚴重影響到日常生活,有些人會選擇用藥物來緩解,像是非類固醇抗發炎藥物、口服皮脂類固醇等,比起其他方式雖較為方便,但通常治標不治本,無法完全根除腳底痛情況。

物理治療

  • 按摩:想要改善腳底板痛按摩及伸展是常見的治療手法,透過適當按摩及伸展運動,來放鬆附近肌肉、足底筋膜
  • 電療、超聲波及針灸:這種方式有助於加速血液循環、刺激身體的恢復過程,並減緩疼痛不適的症狀。
  • 體重管理:想治療腳底痛減重也是方法之一,像是做抗阻力、帶氧運動來減輕體重,並結合重量訓練以增進肌肉耐力,不僅可以減少雙足的負擔,還有助於提高腿部肌肉的支撐力。

震波治療

通常被用於治療慢性足底筋膜炎,利用震波刺激足底的微血管再生,以活化患部血流。不過治療效果因人而異,也並非適用於所有腳底痛病症,因此在進行震波治療前,要先諮詢醫療專業人士喔!

 

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四、預防勝於治療!必學腳底板痛預防訓練

為了降低發生足部不適的機率,不妨學習幾招能夠舒緩足部負擔的方式,以下分享 3 個預防腳底板痛的訓練方式,如果有空的話可以跟著做一下!

腳底板痛預防訓練

預防腳底板痛第 1 招:用毛巾拉伸

你可以先坐在地板上,拿起一條毛巾繞在腳掌前端,手抓住毛巾把身體重心往後,拉伸動作大概維持 10 至 15 秒,一次約做個 10 至 20 次即可。

預防腳底板痛第 2 招:階梯上踮腳

你可以站在階梯上,將腳掌前 1/3 放在台階上,做個掂腳的動作,持續約 5 秒後慢慢放下,一次重複 15 下左右,一天做個 3 次即可。

預防腳底板痛第 3 招:扶牆弓箭步

將你的前腳屈膝、後腳呈弓箭步,雙手扶在牆面上,接著將上身靠近牆面,感受到小腿後方的肌肉被拉伸到,維持個 15 秒後休息一下,一組大概重複 10 至 15 下,一天做個 3 次即可。

除了上述的方法外,其實想要改善腳底板痛鞋子、鞋墊的挑選也很重要!若你是扁平足、高弓足等,可向醫生諮詢後尋找專業人士設計矯正鞋子、足弓墊。只是鞋子侷限性較高,而鞋墊適用性較高且便利,只須把鞋墊置於鞋內即可。

五、擺脫腳底痛困擾!設計足弓墊推薦找誰好?

市面上足弓墊款式眾多,建議你可以尋求醫師、治療師的意見來挑選,或是參考我們整理的 5 大專業訂製品牌特色,讓你可根據個人需求,選購出一款最適合的足弓墊。

(一)5 大專業訂製鞋墊特色報你知

👉遠足客製鞋墊量測訂製鞋墊/澳洲 ICB 鞋墊

  • 可應用市面 9 成各式鞋款
  • 提供 15 種以上變化型個別化角度墊片
  • 深足跟杯穩定力學減壓設計
  • 高密度 EVA 材質,提供長期後腳和足弓支撐力
  • 5° 的腳跟內翻角度,以提升至聚力與行走的角度
  • 42° 矢形傾斜幫助平衡和協調,結合骨盆的支撐與穩定

👉WekiiI 德國足弓墊

  • 由德國生產製造
  • 彈力片弧形設計,一體成形(無法維修),多種鞋款適用
  • 各百貨專櫃量身配置,當天便可取貨
  • 獲歐盟 CE 認證與美國 FDA 認證

👉Nxtinct 原足力引導型鞋墊

  • 獨創重力引導專利,維持流暢步態
  • 除臭、抗菌機能
  • 適用各腳型(扁平足/低足弓也適用)
  • 前後落差牽引重心,側向穩定角度設計
  • TPR 密集止滑顆粒,高強度運動員熱愛

👉Vasyli 星台矯正鞋墊

  • 針對不同需求,提供多款特色鞋墊
  • 第 1 幅趾科技設計誘發拇指背屈
  • 足跟杯與 STC 後跟腳跟 6 度支撐設計
  • 可重複熱塑模擬貼合足弓

👉Dsis Sorbo 日本舒宜保足弓全鞋墊

  • 使用衝擊吸收素材 SORBO 支撐 3 個足弓 
  • 可以提高腳趾機能
  • 輔助恢復足部問題

(二)遠足客製鞋墊 7 大優勢

看完上面 5 個專業商家的鞋墊介紹,你是否陷入選擇困難,不知道該挑哪家才好呢?以下列出遠足的優勢,推薦你先行前往遠足諮詢一下!

  • 滿意度高:對於客製化鞋墊心得與回饋皆為高度正面評價,滿意度高達 99%。
  • 專業服務:擁有專業客製鞋墊門市,製作時會經由專業足評師 SOP 評估、與你討論需求,設計專屬於自己的鞋墊,確保每個人都有最適合的鞋墊。
  • 完整保固:提供業界 CP 值最高,18 個月不限次數的保固維修調整服務。
  • 手工製作:非中央工廠製作,原廠鞋墊搭配 3D 列印科技,專業職人手工調校,雙模組進行製作鞋墊。
  • 貼心調整:這是最棒的一點,也是訂製鞋墊最重要的任務,由於每個人的工作環境、運動項目都不一樣,使用身體的慣性與模式也不盡相同,穿上鞋墊後,會由店長或足健師檢測,讓訂製鞋墊配合個人需求,進行個別細部調整。
  • 定期進修:團隊每月內部訓練、定期骨科門診跟診,國內研討會進修,升級最新足踝知識資訊。
  • 優惠折扣:在遠足製作成人足弓墊,同個足模做第 2 雙有 7 折優惠,若是孩童長大重做則有 9 折優惠。

 

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