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足底筋膜炎症狀有哪些?足底筋膜炎位置、原因、舒緩方式一次看!

2024-01-09
足底筋膜炎症狀大揭密!足底筋膜炎是什麼?成因、治療方式一覽

足底筋膜炎的症狀是什麼?本文將告訴你足底筋膜炎位置在哪裡,帶你從5大足底筋膜炎原因找出痛點,並分享足底筋膜炎舒緩運動、治療方式,以及紓解筋膜炎的鞋墊推薦資訊給你參考!

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一、足底筋膜炎症狀有哪些?足底筋膜炎是什麼

(一)什麼是足底筋膜炎?足底筋膜炎位置在哪?

足底筋膜是從跟骨的內側表面,往前分散成扇型的筋膜組織,附著在 5 個腳趾的根部。足底筋膜作用類似於橡皮筋,負責拉緊腳跟及腳底,維持足底的弓形結構,幫助我們在運動或行走時分散壓力和反作用力,專業上會稱之為絞盤機制(Windlass Mechanism)。

然而,足底筋膜因長期承受我們的重量與行走的壓力,容易出現損傷和疼痛,進而引發足底筋膜炎。

足底筋膜炎位置在哪?

(二)我有足底筋膜炎嗎?常見腳底筋膜炎症狀一覽

對足底筋膜炎有了初步認識後,現在就讓我們進一步了解筋膜炎症狀有哪些?下方整理出一些常見的情境與症狀:

  • 情況 1:長時間維持站姿或行走,腳底會開始出現疼痛。
  • 情況 2:腳底疼痛難耐,以為休息一陣子症狀會消失,但一踩地又開始痛。
  • 情況 3:一早準備下床去洗漱,但只要踩到地板,足底就會痛。

如果出現上述情況,建議可以多加休息,必要時及早就醫,以免問題擴大喔!

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二、找出痛點!出現足底筋膜炎原因為何?

足底筋膜炎的成因多元,可能原因有以下幾種:

原因 1:足部結構

有些人的足弓塌陷、過高,難以吸收身體重量及地面的反作用力,導致足底承受較大的衝擊。

原因 2:久站久走

足底筋膜在長期受到刺激、張力的情況下,會開始出現不適與疲乏,因此經常久走或久站的族群,發生足底筋膜炎的機率也比較高。

原因 3:年齡增長

隨著人慢慢開始衰老,足底筋膜彈性也會變差,能夠承擔的張力也就降低了。

原因 4:過度肥胖

如果有過度肥胖的問題,可能會讓足部筋膜承擔更重的重量,久而久之便會負荷不了,進而引發足底筋膜炎。

原因 5:鞋子不合

鞋子不合腳或是過硬,可能會讓足底無法正常地吸收地面的衝擊,進而增加足底筋膜的負擔。

不想要每天起床痛到不行!以下分享幾個足底筋膜炎治療方法,以及緩解足底筋膜炎運動與伸展動作,讓你不再為腳底板痛所苦。

三、擺脫足底筋膜炎有解方!足底筋膜炎治療方法總整理

(一)足底筋膜炎物理治療方式

📍多休息、按摩

避免久站久走,找時間多多休息,同時利用一些簡單的居家運動,舒緩緊繃的肌肉。

📍訂製鞋子、鞋墊

挑選合適的鞋款、鞋墊,可在行走或站立時給予足部支撐,降低足底筋膜的壓力,而在選購時可以注意一些小重點:

首先是鞋子後跟不能太軟,若用手指一按就向內凹,表示鞋子支撐力可能不夠;鞋子楦頭也不能過窄,避免過度擠壓腳部,建議鞋體要好折曲,也就是要有鞋頭翹度,讓行走時力量可以順利往前推,不要蓄積在足底筋膜上。  

📍適當冰敷

急性的足底筋膜炎會出現紅腫、熱、痛等情形,這時建議可用冰敷來舒緩疼痛,一天可以冰敷 3、4 次,每次敷 15 至 20 分鐘。  

📍徒手治療 

由物理治療師透過專業手法,放鬆小腿以及腳底緊繃的肌肉、筋膜,降低組織的沾黏。

📍超音波治療

透過高頻聲波,通過振動和熱能的作用,促進血液循環,從而降低腳跟處發炎及腫脹。

📍肌內效貼紮

肌內效貼是一種無藥且非侵入性的貼布,短期內可以協助足弓支撐,或是幫助小腿或足底肌肉放鬆。

足底筋膜炎物理治療方式

(二)足底筋膜炎其他治療方式

若上方的足底筋膜炎治療方式都沒有用的話,則可考慮透過吃藥、體外震波或是手術方式來改善。

👉消炎止痛藥

在急性發炎期時,有些醫師會讓患者使用非類固醇消炎止痛藥來緩解疼痛。  

👉增生治療

足底筋膜炎增生治療是透過注射自體血小板(PRP)、高濃度葡萄糖等藥劑,刺激受損的部位,使其產生輕微的發炎反應,激發身體自然的修復機制,促使膠原蛋白生成,讓筋膜恢復強韌。  

👉體外震波

體外震波足底筋膜炎治療原理,為利用震波治療儀器在短時間聚集壓力聲波,透過介質將能量傳到人體組織中、促使微血管新生,提升組織再生及修復的功能。

👉手術

足底筋膜炎手術方式主要是把發炎的足底筋膜切開、減少壓力,或是使用神經阻斷方式減少疼痛,不過日後仍有復發的機率。

除了傳統的手術之外,現在多了一個較新的醫療技術-微細動脈栓塞止痛術(TAME),透過血管攝影,使用微導管從病人鼠蹊處或手腕切口進入,到目標附近的微小血管中,將栓塞藥物塞住增生發炎的血管,幫助緩減疼痛。

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四、5 大改善足底筋膜炎舒緩、復健運動

足底筋膜炎發生後,除了足底筋膜本身會緊繃、不舒服,腳底肌肉往上延伸至小腿肚的肌群都可能會緊繃,像是腓腸肌、比目魚肌、蹠方肌等都有可能出現不適。

若平時想要預防足底筋膜炎發生,或是放鬆相關部位的肌肉筋膜,以下分享幾個足底筋膜炎復健與舒緩運動,同時搭配示意圖,手把手教你怎麼做!  

足底筋膜炎伸展運動 1

坐在椅子上,將疼痛的一腳抬起,做出類似翹二郎腿的姿勢,接著用手抓住腳趾根部,往腳踝的方向輕拉,感覺腳底緊繃即可。

足底筋膜炎伸展運動 1

足底筋膜炎伸展運動 2

坐在地上,一腳打直,利用彈力帶或毛巾繞過腳底,接著用手拉彈力帶或毛巾,將腳往身體方向拉到足底緊繃。

足底筋膜炎伸展運動 2

足底筋膜炎伸展運動 3

將腳伸直,腳掌向下壓,接著讓腳踝在空中畫圈 10 秒左右,然後休息 10 秒鐘。

足底筋膜炎伸展運動 3

足底筋膜炎伸展運動 4

一腳踩在階梯或高處,讓腳半部懸空,然後身體慢慢下沉,拉伸足底肌肉,接著單腳出力撐起身體,抬起腳後半部大約 2 秒。

足底筋膜炎伸展運動 4

足底筋膜炎伸展運動 5

用腳趾反覆抓、鬆開地上的毛巾,動作持續 1 至 2 分鐘左右,一天做 3 次即可。

足底筋膜炎伸展運動 5

五、舒緩足底筋膜炎鞋子、鞋墊推薦選哪個品牌?

(一)足底筋膜炎鞋墊推薦清單|熱門商家產品資訊、價格報你知

不少人想要改善足底筋膜炎,會直接找專業且可信賴的店家來製作鞋墊,或選購足底筋膜炎專用鞋款

不過,出席不同場合,所適合的鞋款可能不太一樣,所以足底筋膜炎鞋子限制較多。因此,購買一雙「足底筋膜炎鞋墊」不失為一個解方!只要將鞋墊放置於鞋底,便可適用於各種場合中,以下統整幾個熱門的商家與品項,供你做為選購參考!

遠足客製鞋墊

    • 產品名稱:量測訂製鞋墊/ICB 鞋墊/Biofree 鞋墊
  • 產品特色:
    • 提供 15 種以上變化型個別化角度墊片,重複調整塑形
    • 深足跟杯穩定包覆足跟
    • 雙重高密度 EVA 材質,提供長期後腳減壓和足弓支撐力
    • 5° 的腳跟內翻角度,以提升至聚力與行走的角度
    • 42° 矢形傾斜幫助平衡和協調,結合骨盆的支撐與穩定
    • 可應用到多元化腳型
  • 價格區間:6,000 至 8,900 元  

Wekii 德國足弓墊

    • 產品名稱:足弓墊
  • 產品特色:
    • 由德國生產製造
    • 彈力片弧形設計,一體成形(無法維修),適用多元鞋款,好清潔
    • 各百貨專櫃量身配置,當天便可取貨
    • 獲歐盟 CE 認證與美國 FDA 認證
  • 價格區間:12,000 至 15,000 元  

✨Nxtinct 原足力

    • 產品名稱:Inxtinct 運動款/日常款
  • 產品特色:
    • 獨創重力引導專利,維持流暢步態
    • 除臭、抗菌機能
    • 適用各腳型(扁平足/低足弓也適用)
    • 前後落差牽引重心,側向穩定角度設計
    • TPR 密集止滑顆粒,高強度運動員熱愛
  • 價格區間:680 至 790 元  

✨星台鞋墊

    • 產品名稱:VASYLI 矯正鞋墊
  • 產品特色:
    • 澳洲進口,通常在醫療院所提供
    • 針對不同需求,設計多款特色鞋墊
    • 第一幅趾科技設計,誘發拇指背屈
    • 足跟杯與 STC 後跟腳跟 6 度支撐設計
    • 可重複熱塑模擬貼合足弓
  • 價格區間:6,000 至 9,000 元

✨彪琥鞋墊

    • 產品名稱:足弓墊
  • 產品特色:
    • 足部壓力掃描測試解說
    • 逆向工程製作足弓墊
    • 全墊 3 足弓支撐,硬式材料與足跟杯穩定支撐,料性穩定持久
  • 價格區間:8,800 元

(二)訂製鞋墊首選-找遠足客製鞋墊最安心!

看完上面 5 個熱門商家的產品介紹,如果還是不知該挑哪家才好呢?推薦你先行前往遠足諮詢一下!

  • 滿意度高:對於客製化鞋墊心得與回饋皆為高度正面評價,滿意度高達 99%。
  • 專業服務:擁有專業客製鞋墊門市,製作時會經由專業治療師 SOP 評估、與你討論需求,設計專屬於自己的鞋墊,確保每個人都有最適合的鞋墊。
  • 完整保固:提供業界 CP 值最高,18 個月不限次數的保固維修調整服務。
  • 手工製作:非中央工廠製作,原廠鞋墊搭配 3D 列印科技,專業職人手工調校,雙模組進行製作鞋墊。
  • 貼心調整:每個人的工作環境、運動項目都不一樣,使用身體的慣性與模式也不盡相同,穿上鞋墊後,會由店長或足健師檢測,讓訂製鞋墊配合個人需求,進行個別細部調整。
  • 應用性高:遠足製作的鞋墊,可應用市面 9 成各式鞋款。

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