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扁平足自救指南|扁平足是什麼?扁平足改善、治療方式有哪些?

2024-01-09
扁平足自救指南|扁平足是什麼?扁平足改善、治療方式有哪些?

扁平足懶人包來了!有扁平足會怎樣扁平足矯正方式有哪些?關於扁平足的常見問題,像是導致扁平足原因、特徵等,若想透過鞋墊來改善扁平足,有哪幾個商家最推薦!想知道上述資訊,那別錯過這篇扁平足改善大全!

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一、扁平足全解析|扁平足是什麼?形成扁平足原因有哪些?

從扁平足類型來解析!導致扁平足原因為何?

扁平足是指足弓過於塌陷,通常在我們站著時,足底會出現一個明顯的弧度,但扁平足的足弓平緩,這種情況可能會導致足底壓力不均,讓足部出現不適現象。形成扁平足原因眾多,以下用扁平足類型來分析其成因。

先天性扁平足

  1. 骨頭問題:天生的骨頭排列問題,導致足弓不明顯。
  2. 遺傳因素:家族中若有扁平足的病例,有可能會遺傳給下一代。
  3. 韌帶鬆弛:天生韌帶過於鬆弛,阻礙足弓的穩定發展,同時可能在膝、肘、腕等關節表現出相應的症狀。
  4. 特殊情況:如跗骨黏合(Tarsal coalition),此情形最常見的情況為跟骨(腳跟)和距骨(腳踝)的黏合。此種黏合有可能會造成「僵硬型扁平足」。若是出現這類情況,建議要求助足踝專科骨科醫師,協助進行評估和治療。  

後天性扁平足

後天因素則可能是姿勢不良、過重、懷孕、肌肉無力、足部過早承重、老年肌力退化等原因所導致。此外,兒童如果在 3 至 6 歲足部刺激太少,可能會較難形成足弓,導致扁平足的出現。  

除了先天與後天外,有另一種說法是將扁平足分為柔軟與僵硬性 2 種:

柔軟性扁平足

這類型的扁平足可能是天生韌帶鬆弛所致,雖然平常可看出足弓,但只要足部進行踏地或行走功能時,就會變成扁平足,因此又可稱「功能性扁平足」,約佔 9 成比例,多數的人屬於此類。

僵硬性扁平足

足弓在踩地、未踩地時都不明顯,約佔 1 成比例,僵硬性扁平足可能是天生就有,或是因為後天的疾病或外傷導致。

 

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二、扁平足如何自我檢測?扁平足會怎樣?常見問題總整理

(一)我有扁平足嗎?扁平足特徵與檢測法大公開

有些統計資料顯示,成年人扁平足約有 15 至 30%,比例其實不低,在日常生活中,可以透過一些跡象檢查是否有扁平足,這邊整理出 6 個扁平足常見特徵,若出現類似情況,建議可以就醫進一步篩檢確認。

6 大扁平足特徵

  1. 足弓沒有弧度,腳底板扁平。
  2. 站立與走路時,足後跟容易疼痛。
  3. 走一段路就會覺得腳容易酸,甚至腳痛。
  4. 平衡感較差,走路容易跌倒,尤其是 4 至 7 歲的兒童特別明顯。
  5. 走路時,腳尖朝內或朝外。
  6. 鞋子內側磨損較快且明顯。

除了上述的特徵外,也可以觀察「腳印」來初步判斷自己是不是扁平足,以下介紹簡單的腳印檢測法。  

腳印判斷法

  • step1:找一張紙放在地板上,先將一腳浸濕,踩在上面。
  • step2:再換另外一隻腳,重複剛才的動作。
  • step2:觀察留在紙上的腳印,分辨自己有沒有扁平足。

如果是扁平足的話,紙上會看到腳底板的整個形狀;若是正常足弓,因為足弓懸空的關係,腳底板內側會留白。

腳印判斷法

(二)扁平足對生活有什麼影響?

因為足部支撐力較弱、吸收震盪能力不足,有些人會因為扁平足而出現腳底板痛情況,除了腳底痛之外,扁平足還會對生活造成什麼影響呢?

  • 難以久走、久站

在站立或行走時,容易感到不舒服、疲累、腳酸,所以扁平足的人可能無法長時間站著或步行。  

  • 易扭傷、拐到腳

走路時較不平穩,容易跌倒或扭傷。

  • 增加罹患足底筋膜炎機率

足底的支撐力不足,容易導致足底筋膜被拉長。

  • 大拇趾變形

因為骨頭結構關係,可能容易使大拇趾外翻變形引起疼痛。

  • 腰痠背痛、脊椎側彎

因為姿勢不正確,可能會出現腰痠背痛、脊椎側彎、肩頸痠痛、骨盆歪斜等情況。

三、扁平足會好嗎扁平足矯正、改善方式一覽

(一)扁平足治療方法

如果有扁平足會好嗎?最佳治療時機在什麼時候?扁平足的治療黃金期在 2 至 8 歲時,通常小孩有扁平足的話在 7 歲後會改善,僅有少部分的小孩須依嚴重程度而接受治療。

  • 黃金治療期治療方式

針對特定部位的肌群,可讓小孩做些墊腳尖、扳腳趾、腳趾夾毛巾等簡單且安全的訓練,同時也可依需求搭配扁平足矯正鞋、鞋墊來輔助。

  • 成人後治療方式

成年人一般會用矯正鞋、鞋墊來輔助,避免情況持續惡化。此外,也可搭配拉筋與肌力訓練,提升柔軟度並增加肌耐力,讓恢復過程更順暢且有效率!  

還有一種是透過手術方式,但扁平足開刀情況比較少見,僅有嚴重的僵硬性扁平足才須要考慮。若要手術,建議可先諮詢足踝骨科專科醫師,獲得專業的意見和治療計畫,再決定是否進行手術會比較好喔!

(二)扁平足改善方法

為了減緩扁平足帶來的不適,也可以透過一些肌力運動,來鍛鍊腳掌的肌肉,以下分享 4 個能簡易扁平足運動,在日常生活中多做也有預防作用,一起看看吧!

扁平足改善運動 1:縮足運動

坐在地板上,然後前後收縮足部,讓足弓向上抬,維持個 1 秒左右回到放鬆姿勢,一次 15 下,一天做個 3 次即可。

扁平足改善運動 1:縮足運動

扁平足改善運動 2:小腿上提

站在階梯邊緣,後腳懸空後,先讓後腳下沉,接著微微抬起腳踝,一次 10 下,一天做 3 次。

扁平足改善運動 2:小腿上提

扁平足改善運動 3:腳趾抓毛巾

在地上放一條毛巾,接著腳趾用力抓著毛巾,把腳趾微微用力捲起,可持續做 1 至 2 分鐘,一天 3 次。

扁平足改善運動 3:腳趾抓毛巾

扁平足改善運動 4:腳趾上抬

雙腳站立,接著讓大拇指貼地,其餘 4 指出力向上伸展,維持 5 秒鐘,即可恢復到放鬆狀態,一次 10 下,一天做 3 次。

扁平足改善運動 4:腳趾上抬

 

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四、扁平足改善攻略!哪家的鞋墊比較好?特色商家資訊報你知

(一)5 大訂製鞋墊品牌一覽

如果想要尋找一款扁平足矯正鞋墊、不知該去哪裡購買才好?下方列出市面上熱門的鞋墊商家產品特色,提供你做為選購參考!

遠足客製鞋墊-量測訂製鞋墊/ICB 鞋墊/Biofree 鞋墊

  • 提供 15 種以上變化型個別化角度墊片,重複調整塑形
  • 深足跟杯穩定包覆足跟
  • 雙重高密度 EVA 材質,提供長期後腳減壓和足弓支撐力
  • 5° 的腳跟內翻角度,以提升至聚力與行走的角度
  • 42° 矢形傾斜幫助平衡和協調,結合骨盆的支撐與穩定
  • 各種腳型皆可搭配使用

WekiiI 德國足弓墊

  • 由德國生產製造
  • 彈力片弧形設計,一體成形(無法維修),多種鞋款適用
  • 各百貨專櫃量身配置,當天便可取貨
  • 獲歐盟 CE 認證與美國 FDA 認證   

Nxtinct 原足力-Inxtinct 兒童成長鞋墊

  • 獨創重力引導專利,維持流暢步態
  • 除臭、抗菌機能
  • 適用各腳型(嚴重扁平足較不適合)
  • 前後落差牽引重心,側向穩定角度設計  

Vionic 法歐尼-運動型鞋墊

  • 內建 4 度後腳楔形角度,提供支持和控制
  • 生物力學 3 平面運動控制
  • 足跟下方置入緩衝點設計,舒緩足跟不適

Sidas 3Feet-運動鞋墊

  • 舒適緩震、穩定支撐,中足弓適用
  • 前掌緩衝墊 ,提供前掌推進力
  • 中足弓橋 3.1cm 靈活支撐足弓,穩定足跟杯設計

(二)遠足客製鞋墊 7 大優勢

看完上面 5 個熱門商家的鞋墊介紹,你是否陷入選擇困難,不知道該挑哪家才好呢?以下列出遠足的優勢,推薦你先行前往遠足諮詢一下!

  • 滿意度高:對於客製化鞋墊心得與回饋皆為高度正面評價,滿意度高達 99%。
  • 專業服務:擁有專業客製鞋墊門市,製作時會經由專業治療師 SOP 評估、與你討論需求,設計專屬於自己的鞋墊,確保每個人都有最適合的鞋墊。
  • 完整保固:提供業界 CP 值最高,18 個月不限次數的保固維修調整服務。
  • 手工製作:非中央工廠製作,原廠鞋墊搭配 3D 列印科技,專業職人手工調校,雙模組進行製作鞋墊。
  • 貼心調整:每個人的工作環境、運動項目都不一樣,使用身體的慣性與模式也不盡相同,穿上鞋墊後,會由店長或足健師檢測,讓訂製鞋墊配合個人需求,進行個別細部調整。
  • 定期進修:團隊每月內部訓練、定期骨科門診跟診,國內研討會進修,升級最新足踝知識資訊。
  • 優惠折扣:在遠足製作成人足弓墊,同個足模做第 2 雙有 7 折優惠,若是孩童長大重做則有 9 折優惠。

 

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