扁平足自救指南｜扁平足是什麼？扁平足改善、治療方式有哪些？

扁平足懶人包來了！有扁平足會怎樣？扁平足矯正方式有哪些？關於扁平足的常見問題，像是導致扁平足原因、特徵等，若想透過鞋墊來改善扁平足，有哪幾個商家最推薦！想知道上述資訊，那別錯過這篇扁平足改善大全！

一、扁平足全解析｜扁平足是什麼？形成扁平足原因有哪些？

從扁平足類型來解析！導致扁平足原因為何？

扁平足是指足弓過於塌陷，通常在我們站著時，足底會出現一個明顯的弧度，但扁平足的足弓平緩，這種情況可能會導致足底壓力不均，讓足部出現不適現象。形成扁平足原因眾多，以下用扁平足類型來分析其成因。

先天性扁平足

1. 骨頭問題：天生的骨頭排列問題，導致足弓不明顯。
2. 遺傳因素：家族中若有扁平足的病例，有可能會遺傳給下一代。
3. 韌帶鬆弛：天生韌帶過於鬆弛，阻礙足弓的穩定發展，同時可能在膝、肘、腕等關節表現出相應的症狀。
4. 特殊情況：如跗骨黏合（Tarsal coalition），此情形最常見的情況為跟骨（腳跟）和距骨（腳踝）的黏合。此種黏合有可能會造成「僵硬型扁平足」。若是出現這類情況，建議要求助足踝專科骨科醫師，協助進行評估和治療。  

後天性扁平足

後天因素則可能是姿勢不良、過重、懷孕、肌肉無力、足部過早承重、老年肌力退化等原因所導致。此外，兒童如果在 3 至 6 歲足部刺激太少，可能會較難形成足弓，導致扁平足的出現。  

除了先天與後天外，有另一種說法是將扁平足分為柔軟與僵硬性 2 種：

柔軟性扁平足

這類型的扁平足可能是天生韌帶鬆弛所致，雖然平常可看出足弓，但只要足部進行踏地或行走功能時，就會變成扁平足，因此又可稱「功能性扁平足」，約佔 9 成比例，多數的人屬於此類。

僵硬性扁平足

足弓在踩地、未踩地時都不明顯，約佔 1 成比例，僵硬性扁平足可能是天生就有，或是因為後天的疾病或外傷導致。

二、扁平足如何自我檢測？扁平足會怎樣？常見問題總整理

（一）我有扁平足嗎？扁平足特徵與檢測法大公開

有些統計資料顯示，成年人扁平足約有 15 至 30％，比例其實不低，在日常生活中，可以透過一些跡象檢查是否有扁平足，這邊整理出 6 個扁平足常見特徵，若出現類似情況，建議可以就醫進一步篩檢確認。

6 大扁平足特徵

1. 足弓沒有弧度，腳底板扁平。
2. 站立與走路時，足後跟容易疼痛。
3. 走一段路就會覺得腳容易酸，甚至腳痛。
4. 平衡感較差，走路容易跌倒，尤其是 4 至 7 歲的兒童特別明顯。
5. 走路時，腳尖朝內或朝外。
6. 鞋子內側磨損較快且明顯。

除了上述的特徵外，也可以觀察「腳印」來初步判斷自己是不是扁平足，以下介紹簡單的腳印檢測法。  

腳印判斷法

• step1：找一張紙放在地板上，先將一腳浸濕，踩在上面。
• step2：再換另外一隻腳，重複剛才的動作。
• step2：觀察留在紙上的腳印，分辨自己有沒有扁平足。

如果是扁平足的話，紙上會看到腳底板的整個形狀；若是正常足弓，因為足弓懸空的關係，腳底板內側會留白。

（二）扁平足對生活有什麼影響？

因為足部支撐力較弱、吸收震盪能力不足，有些人會因為扁平足而出現腳底板痛情況，除了腳底痛之外，扁平足還會對生活造成什麼影響呢？

• 難以久走、久站

在站立或行走時，容易感到不舒服、疲累、腳酸，所以扁平足的人可能無法長時間站著或步行。  

• 易扭傷、拐到腳

走路時較不平穩，容易跌倒或扭傷。

• 增加罹患足底筋膜炎機率

足底的支撐力不足，容易導致足底筋膜被拉長。

• 大拇趾變形

因為骨頭結構關係，可能容易使大拇趾外翻變形引起疼痛。

• 腰痠背痛、脊椎側彎

因為姿勢不正確，可能會出現腰痠背痛、脊椎側彎、肩頸痠痛、骨盆歪斜等情況。

三、扁平足會好嗎？扁平足矯正、改善方式一覽

（一）扁平足治療方法

如果有扁平足會好嗎？最佳治療時機在什麼時候？扁平足的治療黃金期在 2 至 8 歲時，通常小孩有扁平足的話在 7 歲後會改善，僅有少部分的小孩須依嚴重程度而接受治療。

• 黃金治療期治療方式

針對特定部位的肌群，可讓小孩做些墊腳尖、扳腳趾、腳趾夾毛巾等簡單且安全的訓練，同時也可依需求搭配扁平足矯正鞋、鞋墊來輔助。

• 成人後治療方式

成年人一般會用矯正鞋、鞋墊來輔助，避免情況持續惡化。此外，也可搭配拉筋與肌力訓練，提升柔軟度並增加肌耐力，讓恢復過程更順暢且有效率！  

還有一種是透過手術方式，但扁平足開刀情況比較少見，僅有嚴重的僵硬性扁平足才須要考慮。若要手術，建議可先諮詢足踝骨科專科醫師，獲得專業的意見和治療計畫，再決定是否進行手術會比較好喔！

（二）扁平足改善方法

為了減緩扁平足帶來的不適，也可以透過一些肌力運動，來鍛鍊腳掌的肌肉，以下分享 4 個能簡易扁平足運動，在日常生活中多做也有預防作用，一起看看吧！

扁平足改善運動 1：縮足運動

坐在地板上，然後前後收縮足部，讓足弓向上抬，維持個 1 秒左右回到放鬆姿勢，一次 15 下，一天做個 3 次即可。

扁平足改善運動 2：小腿上提

站在階梯邊緣，後腳懸空後，先讓後腳下沉，接著微微抬起腳踝，一次 10 下，一天做 3 次。

扁平足改善運動 3：腳趾抓毛巾

在地上放一條毛巾，接著腳趾用力抓著毛巾，把腳趾微微用力捲起，可持續做 1 至 2 分鐘，一天 3 次。

扁平足改善運動 4：腳趾上抬

雙腳站立，接著讓大拇指貼地，其餘 4 指出力向上伸展，維持 5 秒鐘，即可恢復到放鬆狀態，一次 10 下，一天做 3 次。

四、扁平足改善攻略！哪家的鞋墊比較好？特色商家資訊報你知

（一）5 大訂製鞋墊品牌一覽

如果想要尋找一款扁平足矯正鞋墊、不知該去哪裡購買才好？下方列出市面上熱門的鞋墊商家產品特色，提供你做為選購參考！

遠足客製鞋墊－量測訂製鞋墊／ICB 鞋墊／Biofree 鞋墊

• 提供 15 種以上變化型個別化角度墊片，重複調整塑形
• 深足跟杯穩定包覆足跟
• 雙重高密度 EVA 材質，提供長期後腳減壓和足弓支撐力
• 5° 的腳跟內翻角度，以提升至聚力與行走的角度
• 42° 矢形傾斜幫助平衡和協調，結合骨盆的支撐與穩定
• 各種腳型皆可搭配使用

WekiiI 德國足弓墊

• 由德國生產製造
• 彈力片弧形設計，一體成形（無法維修），多種鞋款適用
• 各百貨專櫃量身配置，當天便可取貨
• 獲歐盟 CE 認證與美國 FDA 認證   

Nxtinct 原足力－Inxtinct 兒童成長鞋墊

• 獨創重力引導專利，維持流暢步態
• 除臭、抗菌機能
• 適用各腳型（嚴重扁平足較不適合）
• 前後落差牽引重心，側向穩定角度設計  

Vionic 法歐尼－運動型鞋墊

• 內建 4 度後腳楔形角度，提供支持和控制
• 生物力學 3 平面運動控制
• 足跟下方置入緩衝點設計，舒緩足跟不適

Sidas 3Feet－運動鞋墊

• 舒適緩震、穩定支撐，中足弓適用
• 前掌緩衝墊 ，提供前掌推進力
• 中足弓橋 3.1cm 靈活支撐足弓，穩定足跟杯設計

（二）遠足客製鞋墊 7 大優勢

看完上面 5 個熱門商家的鞋墊介紹，你是否陷入選擇困難，不知道該挑哪家才好呢？以下列出遠足的優勢，推薦你先行前往遠足諮詢一下！

• 滿意度高：對於客製化鞋墊心得與回饋皆為高度正面評價，滿意度高達 99%。

• 專業服務：擁有專業客製鞋墊門市，製作時會經由專業治療師 SOP 評估、與你討論需求，設計專屬於自己的鞋墊，確保每個人都有最適合的鞋墊。
• 完整保固：提供業界 CP 值最高，18 個月不限次數的保固維修調整服務。
• 手工製作：非中央工廠製作，原廠鞋墊搭配 3D 列印科技，專業職人手工調校，雙模組進行製作鞋墊。
• 貼心調整：每個人的工作環境、運動項目都不一樣，使用身體的慣性與模式也不盡相同，穿上鞋墊後，會由店長或足健師檢測，讓訂製鞋墊配合個人需求，進行個別細部調整。
• 定期進修：團隊每月內部訓練、定期骨科門診跟診，國內研討會進修，升級最新足踝知識資訊。
• 優惠折扣：在遠足製作成人足弓墊，同個足模做第 2 雙有 7 折優惠，若是孩童長大重做則有 9 折優惠。