足底筋膜炎症狀有哪些？足底筋膜炎位置、原因、舒緩方式一次看！

足底筋膜炎的症狀是什麼？本文將告訴你足底筋膜炎位置在哪裡，帶你從5大足底筋膜炎原因找出痛點，並分享足底筋膜炎舒緩運動、治療方式，以及紓解筋膜炎的鞋墊推薦資訊給你參考！

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一、足底筋膜炎症狀有哪些？足底筋膜炎是什麼？

（一）什麼是足底筋膜炎？足底筋膜炎位置在哪？

足底筋膜是從跟骨的內側表面，往前分散成扇型的筋膜組織，附著在 5 個腳趾的根部。足底筋膜作用類似於橡皮筋，負責拉緊腳跟及腳底，維持足底的弓形結構，幫助我們在運動或行走時分散壓力和反作用力，專業上會稱之為絞盤機制（Windlass Mechanism）。

然而，足底筋膜因長期承受我們的重量與行走的壓力，容易出現損傷和疼痛，進而引發足底筋膜炎。

（二）我有足底筋膜炎嗎？常見腳底筋膜炎症狀一覽

對足底筋膜炎有了初步認識後，現在就讓我們進一步了解筋膜炎症狀有哪些？下方整理出一些常見的情境與症狀：

• 情況 1：長時間維持站姿或行走，腳底會開始出現疼痛。
• 情況 2：腳底疼痛難耐，以為休息一陣子症狀會消失，但一踩地又開始痛。
• 情況 3：一早準備下床去洗漱，但只要踩到地板，足底就會痛。

如果出現上述情況，建議可以多加休息，必要時及早就醫，以免問題擴大喔！

二、找出痛點！出現足底筋膜炎原因為何？

足底筋膜炎的成因多元，可能原因有以下幾種：

原因 1：足部結構

有些人的足弓塌陷、過高，難以吸收身體重量及地面的反作用力，導致足底承受較大的衝擊。

原因 2：久站久走

足底筋膜在長期受到刺激、張力的情況下，會開始出現不適與疲乏，因此經常久走或久站的族群，發生足底筋膜炎的機率也比較高。

原因 3：年齡增長

隨著人慢慢開始衰老，足底筋膜彈性也會變差，能夠承擔的張力也就降低了。

原因 4：過度肥胖

如果有過度肥胖的問題，可能會讓足部筋膜承擔更重的重量，久而久之便會負荷不了，進而引發足底筋膜炎。

原因 5：鞋子不合

鞋子不合腳或是過硬，可能會讓足底無法正常地吸收地面的衝擊，進而增加足底筋膜的負擔。

不想要每天起床痛到不行！以下分享幾個足底筋膜炎治療方法，以及緩解足底筋膜炎運動與伸展動作，讓你不再為腳底板痛所苦。

三、擺脫足底筋膜炎有解方！足底筋膜炎治療方法總整理

（一）足底筋膜炎物理治療方式

📍多休息、按摩

避免久站久走，找時間多多休息，同時利用一些簡單的居家運動，舒緩緊繃的肌肉。

📍訂製鞋子、鞋墊

挑選合適的鞋款、鞋墊，可在行走或站立時給予足部支撐，降低足底筋膜的壓力，而在選購時可以注意一些小重點：

首先是鞋子後跟不能太軟，若用手指一按就向內凹，表示鞋子支撐力可能不夠；鞋子楦頭也不能過窄，避免過度擠壓腳部，建議鞋體要好折曲，也就是要有鞋頭翹度，讓行走時力量可以順利往前推，不要蓄積在足底筋膜上。  

📍適當冰敷

急性的足底筋膜炎會出現紅腫、熱、痛等情形，這時建議可用冰敷來舒緩疼痛，一天可以冰敷 3、4 次，每次敷 15 至 20 分鐘。  

📍徒手治療 

由物理治療師透過專業手法，放鬆小腿以及腳底緊繃的肌肉、筋膜，降低組織的沾黏。

📍超音波治療

透過高頻聲波，通過振動和熱能的作用，促進血液循環，從而降低腳跟處發炎及腫脹。

📍肌內效貼紮

肌內效貼是一種無藥且非侵入性的貼布，短期內可以協助足弓支撐，或是幫助小腿或足底肌肉放鬆。

（二）足底筋膜炎其他治療方式

若上方的足底筋膜炎治療方式都沒有用的話，則可考慮透過吃藥、體外震波或是手術方式來改善。

👉消炎止痛藥

在急性發炎期時，有些醫師會讓患者使用非類固醇消炎止痛藥來緩解疼痛。  

👉增生治療

足底筋膜炎增生治療是透過注射自體血小板（PRP）、高濃度葡萄糖等藥劑，刺激受損的部位，使其產生輕微的發炎反應，激發身體自然的修復機制，促使膠原蛋白生成，讓筋膜恢復強韌。  

👉體外震波

體外震波足底筋膜炎治療原理，為利用震波治療儀器在短時間聚集壓力聲波，透過介質將能量傳到人體組織中、促使微血管新生，提升組織再生及修復的功能。

👉手術

足底筋膜炎手術方式主要是把發炎的足底筋膜切開、減少壓力，或是使用神經阻斷方式減少疼痛，不過日後仍有復發的機率。

除了傳統的手術之外，現在多了一個較新的醫療技術－微細動脈栓塞止痛術（TAME），透過血管攝影，使用微導管從病人鼠蹊處或手腕切口進入，到目標附近的微小血管中，將栓塞藥物塞住增生發炎的血管，幫助緩減疼痛。

四、5 大改善足底筋膜炎舒緩、復健運動

足底筋膜炎發生後，除了足底筋膜本身會緊繃、不舒服，腳底肌肉往上延伸至小腿肚的肌群都可能會緊繃，像是腓腸肌、比目魚肌、蹠方肌等都有可能出現不適。

若平時想要預防足底筋膜炎發生，或是放鬆相關部位的肌肉筋膜，以下分享幾個足底筋膜炎復健與舒緩運動，同時搭配示意圖，手把手教你怎麼做！  

足底筋膜炎伸展運動 1

坐在椅子上，將疼痛的一腳抬起，做出類似翹二郎腿的姿勢，接著用手抓住腳趾根部，往腳踝的方向輕拉，感覺腳底緊繃即可。

足底筋膜炎伸展運動 2

坐在地上，一腳打直，利用彈力帶或毛巾繞過腳底，接著用手拉彈力帶或毛巾，將腳往身體方向拉到足底緊繃。

足底筋膜炎伸展運動 3

將腳伸直，腳掌向下壓，接著讓腳踝在空中畫圈 10 秒左右，然後休息 10 秒鐘。

足底筋膜炎伸展運動 4

一腳踩在階梯或高處，讓腳半部懸空，然後身體慢慢下沉，拉伸足底肌肉，接著單腳出力撐起身體，抬起腳後半部大約 2 秒。

足底筋膜炎伸展運動 5

用腳趾反覆抓、鬆開地上的毛巾，動作持續 1 至 2 分鐘左右，一天做 3 次即可。

五、舒緩足底筋膜炎鞋子、鞋墊推薦選哪個品牌？

（一）足底筋膜炎鞋墊推薦清單｜熱門商家產品資訊、價格報你知

不少人想要改善足底筋膜炎，會直接找專業且可信賴的店家來製作鞋墊，或選購足底筋膜炎專用鞋款。

不過，出席不同場合，所適合的鞋款可能不太一樣，所以足底筋膜炎鞋子限制較多。因此，購買一雙「足底筋膜炎鞋墊」不失為一個解方！只要將鞋墊放置於鞋底，便可適用於各種場合中，以下統整幾個熱門的商家與品項，供你做為選購參考！

✨遠足客製鞋墊

• • 產品名稱：量測訂製鞋墊／ICB 鞋墊／Biofree 鞋墊

• 產品特色：

• • 提供 15 種以上變化型個別化角度墊片，重複調整塑形
  • 深足跟杯穩定包覆足跟
  • 雙重高密度 EVA 材質，提供長期後腳減壓和足弓支撐力
  • 5° 的腳跟內翻角度，以提升至聚力與行走的角度
  • 42° 矢形傾斜幫助平衡和協調，結合骨盆的支撐與穩定
  • 可應用到多元化腳型

• 價格區間：6,000 至 8,900 元  

✨Wekii 德國足弓墊

• • 產品名稱：足弓墊

• 產品特色：

• • 由德國生產製造
  • 彈力片弧形設計，一體成形（無法維修），適用多元鞋款，好清潔
  • 各百貨專櫃量身配置，當天便可取貨
  • 獲歐盟 CE 認證與美國 FDA 認證
• 價格區間：12,000 至 15,000 元  

✨Nxtinct 原足力

• • 產品名稱：Inxtinct 運動款／日常款

• 產品特色：

• • 獨創重力引導專利，維持流暢步態
  • 除臭、抗菌機能
  • 適用各腳型（扁平足／低足弓也適用）
  • 前後落差牽引重心，側向穩定角度設計
  • TPR 密集止滑顆粒，高強度運動員熱愛
• 價格區間：680 至 790 元  

✨星台鞋墊

• • 產品名稱：VASYLI 矯正鞋墊

• 產品特色：

• • 澳洲進口，通常在醫療院所提供
  • 針對不同需求，設計多款特色鞋墊
  • 第一幅趾科技設計，誘發拇指背屈
  • 足跟杯與 STC 後跟腳跟 6 度支撐設計
  • 可重複熱塑模擬貼合足弓
• 價格區間：6,000 至 9,000 元

✨彪琥鞋墊

• • 產品名稱：足弓墊

• 產品特色：

• • 足部壓力掃描測試解說
  • 逆向工程製作足弓墊
  • 全墊 3 足弓支撐，硬式材料與足跟杯穩定支撐，料性穩定持久
• 價格區間：8,800 元

（二）訂製鞋墊首選－找遠足客製鞋墊最安心！

看完上面 5 個熱門商家的產品介紹，如果還是不知該挑哪家才好呢？推薦你先行前往遠足諮詢一下！

• 滿意度高：對於客製化鞋墊心得與回饋皆為高度正面評價，滿意度高達 99%。

• 專業服務：擁有專業客製鞋墊門市，製作時會經由專業治療師 SOP 評估、與你討論需求，設計專屬於自己的鞋墊，確保每個人都有最適合的鞋墊。
• 完整保固：提供業界 CP 值最高，18 個月不限次數的保固維修調整服務。
• 手工製作：非中央工廠製作，原廠鞋墊搭配 3D 列印科技，專業職人手工調校，雙模組進行製作鞋墊。
• 貼心調整：每個人的工作環境、運動項目都不一樣，使用身體的慣性與模式也不盡相同，穿上鞋墊後，會由店長或足健師檢測，讓訂製鞋墊配合個人需求，進行個別細部調整。
• 應用性高：遠足製作的鞋墊，可應用市面 9 成各式鞋款。