你知道你的手腕無時無刻都在受傷害嗎?

無論是在電腦上逛網拍還是臉書，或者是在健身房試著想要練出你的完美二頭肌，你的手和前臂之間的這些小小骨頭都不斷受到攻擊。例如下面這個新聞，就是說到所謂的電腦手或是滑鼠手。

你有類似的問題嗎? 下面，我們會教你五個簡單手腕運動，這將會是保護你的手腕的第一道防線。在這之前，我們先來了解..(原文來源: http://www.bodybuilding.com/fun/5-exercises-to-prevent-wrist-injuries.html)

常見造成手腕傷害的狀況

我們知道，手腕關節在各樣的運動常常都需要使用到。即便是踢足球，還是有可能被足球擊中、或甚至其他人撞擊手腕造成受傷。更別提國人喜歡的的籃球、棒球、排球與羽毛球等運動，這些需要直接用手觸碰器具的運動，更是容易造成手腕傷害。

如果是上班族或者長期需要在電腦面前工作者，若是姿勢不正確、或著電腦與滑鼠、桌子與椅子的設置不當，長期下來，會出現所謂電腦手或滑鼠手的狀況，上班已經很辛苦了，這樣的情形更是雪上加霜。

另外，如果是爸爸媽媽像筆者一樣，常常需要抱著新生兒(因為把他們放下去會崩潰)，但是抱久了，甜蜜又痛苦的爸爸手、媽媽手就又接踵而來，換成是爸爸媽媽崩潰?

媽媽手 + 滑鼠手 = 手殘 😯 

再來，讓我們進一步了解手腕的構造

手腕由八個小骨頭（腕骨）加上你的前臂（半徑和尺骨）的兩個較長的骨頭組成。手腕可以進行彎曲和伸展（移動你的手掌朝向或遠離你的前臂）、外展和內收（例如揮舞的運動）。適當的手腕靈活性和穩定性，對於防止運動中的受傷很重要。常見的手腕傷害，就是..

腕隧道症候群（CTS）

其成因，主要是正中神經（Median nerve）是主要控管大拇指、食指、中指以及一部份無名指的感覺神經。手部的正中神經在手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」，當遭受到外來的壓迫時，就可能出現腕隧道症候群。可能原因包含：腕骨骨折，退化，變形與關節炎可能導致腕隧道狹窄造成壓迫正中神經，以及糖尿病，甲狀腺疾病，酒精濫用等等。(來源:維基百科)

(好了，其實上面寫了很多，摸著良心說，真心不懂….我只知道我有滑鼠手很痛，我有媽媽手很痛…QQ )

腕隧道症候群

另外，重量訓練和涉及手腕的運動的重複性運動也可引起腕隧道症候群。持續的手或手指疼痛，刺痛或麻木可能就是腕隧道症候群的徵兆。如果你遇到這種情況，請重新評估您的活動以減輕手腕上的壓力，甚至需要諮詢醫師或專業人士。但是如果你現在感覺還好，或許有可能你正不知不覺地把壓力放在你的手腕上，你可以用下面五個簡單預防運動來進行一定程度的預防。

五個簡單的預防傷害手腕運動

下面有一些推薦的伸展和鍛煉運動，可以有效幫助防止手腕問題。再次強調，如果你在做這些運動中感到任何疼痛，刺痛或麻木，請一定要尋求專業醫療評估或諮詢。

1⃣ 腕部拉伸

1⃣ 腕部拉伸
以圖示說明，左手手掌朝上，左手手肘打直，用右隻拉下你的左手。你應該感覺到輕度到中度的伸展。保持10-15秒。做完後，左右手交換，這樣算一組，總共做三組。

2⃣ 手腕屈肌伸展

2⃣ 手腕屈肌伸展
以上圖為例，保持你的左手肘打直，用右手向後拉左手手腕。你應該感覺到輕度到中度的伸展。保持10-15秒。用另一隻手腕重複三組。

3⃣ 網球擠壓運動

3⃣ 網球擠壓運動
找一個你可以剛好一隻手握住的球，例如網球(不要太小)，然後盡可能的抓緊擠壓它，但是不要過度用力造成疼痛。保持5-10秒。重複8-10次。

4⃣ 彈力帶手腕屈伸運動

4⃣ 彈力帶手腕屈伸運動
手掌朝上抓住一條彈力帶，肘部靠緊身體，彷彿做一個舉啞鈴的動作。保持手肘呈90度彎曲，接著慢慢捲曲你的手腕，擠壓你的手和前臂的肌肉。在另一隻手腕上重複三組，每組15次。

5⃣ 彈力帶手腕延展運動

5⃣ 彈力帶手腕延展運動
類似上個運動，以彈力帶包裹手掌，同樣將手肘緊靠身體。保持你的手掌朝下，手肘呈90度彎曲，慢慢地向上延展你的手腕，擠壓你的前臂肌肉。接著用另一隻手腕重複三組每組10-15次。

結論

如何，這五個運動是否很簡單呢? 不管你是準備運動前、在上班工作的時候、甚至看電視、玩手機的時候，都可以同時做這五個簡單的手腕運動來預防手腕受傷。

再次強調，如果你在做這五個動作的時候，發現腕部有刺痛或疼痛的情形，請立即洽詢醫師或專業人員，避免發生腕隧道症候群等症狀或加重腕部傷害。

我們自己也是因為上班族的關係，長期使用電腦工作就有電腦手，在生了小朋友之後，抱了小孩更是引發爸爸手跟媽媽手，在市面上遍尋不到合適的保護用護腕，最後我們自己卯起來自己設計，找台灣的廠商製作(對…我瘋了)，終於完成了一款不但自己，重點是老婆也滿意的護腕，如果你有興趣，可以點下面圖片觀看詳細介紹。

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